pompki podciąganie

O mnie staż prawie 2 lata cel masa priorytet: barki, klatka zastanawiam się czy nie zamienić piątku na środę ponieważ niektóre ćwiczenia działają na podobne partie więc nie wiadomo jak z regeneracją..?? w wakacje jechałem planem FBW(z braku czas) teraz znów wracam do splita(więcej czasu) układając plan(mimo że to split) starałem się zachować [...]

Wiek: 16 lat Wzrost: 180 cm Waga: 64 kg Cel: masa Staż: jestem początkujący Priorytet: klata PON Klatka piersiowa górna częśc 1. Wyciskanie sztangli na ławce skośnej głową w góre - 12/12/10/10 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w góre 12/12/10/10 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej głową w góre 3x12 Barki 1. Wyciskanie sztangli zza karku - [...]

[...] z hantlami z tylu 2s unoszenie ramion stojac 2s wyciskanie francuskie lezac 2s Unoszenie rpzedramion nachwytem 2s wznosy na palcach 2s B Przysiady z obciazeniem 3s wioslowanie 3s wyciskanie w skosie 3s wyciskanie hantlami z przodu 2s unoszenie mlotkowe 2s pompki tylem z obciazeniem 2s unoszenie przedramion podchwytem 2s wznosy na palcach 2s

[...] na masę. Wrzucam jaki trening by mi pasował, oceńcie i dajcie znać co powinienem ewentualnie zmienić: wt: klatka+tric klatka: *wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s *pompki na poręczach 3s *rozpiętki na ławce skośnej 3s tric: *prostowanie na wyciągu 3s *wyciskanie francuskie hantli 3s czw: plecy + bic plecy: *podciąganie na drążku [...]

[...] i siły. pon - klatka, triceps 1 wycisk sztangi płasko - 12,10,8,6 2 wycisk sztangi skos - 12,10,8,6 3 przenoszenie sztangielki 4 razy 10 1 wycisk franc leżąc 12,10,8 2 pompki w podporze tyłem z obciążeniem 12,10,8 3 prostowanie przedramienia na bramie rączką podchwyt 3 razy 10 środa - plecy, biceps 1 wyciąg z góry do klatki szeroko [...]

[...] Klatka (dolne partie) barki ------------------------------------------------------------------ KLATKA 4x Wyciskanie sztangi na ławce plaskiej 4x rozpietki na plaskiej 4x pompki na poreczach (Ew. wyciskanie glowa w dol) w superserii z rozpietkami glowa w dol BARKI 4.wyciskanie sztangi zza karku 3x wznosy bokiem 3x wznosy w opadzie tulowia ( [...]

[...] Przeciwskaznania medyczne : brak suplementy: aktualnie posiadam gain bolica 6000 oraz Olimp Creatine Co uważacie o następującym planie: Poniedziałek: klata + tric - pompki na taborecie na górną cześć klatki 4 serie po max pow. - wyciskanie sztangielek 4x12 - rozpiętki 4x12 - przenoszenie sztangielki w leżeniu 4x12 - wyciskanie [...]

STARY PLAN PONIEDZIAŁEK: KLATKA PIERSIOWA: 1)Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/10/8 2)Wyciskanie sztangeilek na ławce skośnej 12/12/12/12 3)Rozpietki sztangielkami na ławce płaskiej 12/12/12 BICEPS: 1) "21" 4x 2) Sztangielki w siedzie chwyt młotkowy 12/12/12 3) Modlitewnik 10/10/10/10 PRZEDRAMIE: 1)sztanga podchwytem 12/12/12/12 2)sztanga [...]

[...] z hantlami w chwycie młotkowym stojąc (biceps) 1s Zginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem stojąc (przedramię) 3s francuskie wyciskanie sztangi (triceps) 3s pompki na uchwytach (triceps) 2s Czy poprawnie jest ułozona liczba serii? Prosiłbym również o dopisanie liczby powtorzen... Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 63 Wzrost: [...]

[...] 3x 15/12/10 -wspięcia 3x 15/12/10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3x 12/10/8 B Klata: -Wycisk na skosie hantli 4x 12/10/10/8 Barki: -szrugsy 4x 15/12/12/10 Triceps: -pompki na poręczach 3x 12/10/8 Plecy: -wiosłowanie 4x 12/10/10/8 Nogi: -Uginanie nog w lezeniu 3x 12/10/8 -wspięcia 3x 12/10/8 Bicepsy: - gryf modlitewnik 3x 12/10/8 Niektóre [...]

[...] serią? Może to za dużo było na sam początek. Czy może jednak to jest normalne? Nie chciałem rezygnować z treningów, odstawilem podciaganie, po prostu teraz biegam i robię pompki (które robię bez problemu). Proszę mi powiedzieć, czy wróci siła do podciągania? Czy może uszkodzilem sobie coś na tyle, że np wykluczy mnie to z trenowania na kilka [...]

..od niedawna jestem użytkownikiem forum czytalem wiele tematow a moja sprawa dotyczy trenngu a mianowicie chce chodzic z kolego na silownie jego staz do 1,5 roku z przerwami tak solidnie trenuje od 2 miesiecy o to jego plan na mase: Dzień 1: Barki: " Wyciskanie z przodu 3x6-8 " Wyciskanie hantlami 3x6-8 " Podnoszenie sztangi do brody 3x6-8 " [...]

Jestem początkujący wcześniej ćwiczylem rekreacyjnie pół roku teraz chciałbym na poważnie zacząć cykl na mase. Moje treningi bedą w domu , to też mam ograniczony dostęp sprzętu : sztangielki 2x 10 kg; 2x 5 kg , drążek. Wiek: 17 lat, wzrost 184cm, waga: 70 kg, Jeżeli jakieś informacje jeszcze potrzebujecie to piszcie Oto mój plan: Poniedziałek [...]

Prosze o ocenę mojego planu treningowego, jeśli cos w nim jest nie tak prosze o wprwadzenie poprawek. Starałem sie ułożuć plan na masę, czy wyszło??...czekam na wasze komentarze:) Poniedziałek: Klatka: Leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 4 serie po 10 powtórzeń. Leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w wąskim [...]

Jako, ze dopiero wkraczam w wielki świat sportów siłowych, chciałbym prosić was (użytkowników) o rady, gdyż jestem świezakiem. Moim celem jest zdobycie masy. Nie jestem sezonowcem, nie mam słomianego zapału. Jeżeli sobie coś postanowię robię to aż do utraty sił. Myślałem, by trening zacząć od FBW . I tu pojawia się problem a chodzi dokładnie o [...]

[...] DZIEN III biceps+triceps *uginanie ramion ze sztanga 3x12 *wyciskanie francuskie na stojaco 3x12 *modlitewnik hantle 3x12 *francuskie w lezeniu 3x12 *chwyt młotkowy 3x12 *pompki w podporze 3x15 DZIEN IV klatka +nogi *wyciskanie sztangi skos gora 3x12 *rozpietki skos gora 3x12 *1 seria pompek na maksa *przysiady za sztanga na karku 4x12 [...]

[...] na początku gdyż nie potrafie wykonać dużej liczby powtorzeń, zwłaszcza pod koniec treningu Wersja B -drążek 4x max -MC 4x max -wyciskanie na lawce skos w gore 4x8 -pompki na poreczach 4x max -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x8 +brzuch Nogi (wyskok) skakanka obunóż na samych palcach 5 min przysiad ze sztanga 4x15 + wyskoki pionowo w [...]

siemka. ostatnio nabylem sobie sprzet do cwiczenia i wreszcie moge "cos" ze soba zrobic! zaczalem od napisania planu treningowego. poczytalem kilka(nascie) tematow i cos tam stworzylem. jestem pewny ze popelnilem mase bledow (mam nadzieje ze ten caly plan to nie jeden wielki blad), dlatego bardzo prosze o pomoc i poprawki, poniewaz mam zamiar [...]

Witam ! Mam taki problem, że od urodzenia nie mam lewej dłoni. W lewej dłoni mam nadgarstek i o wiele mniejszą niz w prawej dłoni dłoń bez palców.Prawą dłoń mam zdrowa. Ćwicze na siłowni już 2 lata, ale za dużych efektów nie widać. Chodzi mi głownie o rozbudowe klatki piersiowej i rąk, ale nie mam za bardzo takich ćwiczeń które mogł bym wykonywać [...]

[...] sztangi na ławce dodatniej 4 serie - rozpiętki na ławce dodatniej 3 serie - wyciskanie francuskie sztangi 3 serie - prostowanie ramion w tył opadzie tułowia 3 serie - pompki na jetpacku Środa: Plecy-biceps 4 serie - ściąganie drążka z góry do karku 4 serie - martwy ciąg 4 serie - wiosłowanie sztangielką 3 serie - modlitewnik 3 serie - [...]